면역력 높이는 방법 9가지

코로나로 인해 건강에 대한 염려가 커진 요즘 우리 건강에 가장 기본적인 면역력의 중요성에 대해 많은 이야기들을 합니다.

 

특히 코로나와 같이 치료백신도 없고 개인위생관리와 사회적 거리두기 외에 특별한 예방법이 없는 경우에는 더욱 스스로 면역력을 높이는 것이 감염에 대비하는 최선의 방법으로 보이기도 합니다.

면역력은 인체 방어 시스템으로 질병으로부터 스스로 몸을 보호하고 치유하려고 하는 능력을 말합니다. 면역력은 우리의 몸을 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요한 능력으로 몸속 환경조건이 정상적으로 유지되고 있을 때 그 능력을 발휘하게 되는데요. 오늘은 우리 몸을 보호해 주는 면역력에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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1. 면역력이 떨어졌을 때 증상

면역력이 떨어지면 몸 곳곳에서 크고 작은 증상들이 생깁니다. 작은 증상이라고 무시하지 말고 밑의 증상들이 느껴진다면 면역력이 떨어졌다는 신호를 보내고 있는 것입니다. 면역력이 떨어지는 것은 모든 병의 시작을 의미합니다.

① 평소와 달리 체력이 급격히 떨어졌다고 느껴짐.

② 피로가 풀리지 않고 몸이 무겁게 느껴짐

③ 작은 일에도 예민하게 반응함

④ 입안이 잘 헐고, 염증이 잘 생김

⑤ 감기에 잘 걸리고 잘 낫지 않음

⑥ 평소에 없던 눈 밑 다크서클이 생김

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2. 면역력을 높이는 방법

위에서처럼 면역력이 떨이 지면서 해당 증상이 나타나면 그 증상을 무시해서는 안 됩니다. 병원에 내원해서 약을 먹고 면역력을 높이는 주사를 맞는 것도 좋은 방법이지만 우선 스스로 이겨낼 수 있는 방법으로 생활 속 면역력을 높이는 방법을 실천해 보는 것을 추천드립니다.

① 적당한 운동하기

면역력이 떨어졌을 때에는 강한 고강도의 운동보다는 가벼운 스트레칭과 땀을 살짝 흘릴 정도의 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동은 편한 호흡과 긴장을 이완시키면서 혈액순환을 원활하게 하지만 고강도의 강한 운동은 오히려 면역력 저하를 초래할 수 있다고 합니다.

 

② 햇볕 쬐기

면역력을 높이는 영양성분 중 하나는 비타민D입니다. 비타민D를 생성하는 가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다. 매일 15분~20분 정도 햇볕에 피부를 노출시키면 자연적으로 비타민D를 생성한다고 합니다.

③ 장 건강

우리 몸 면역세포의 70%는 장에서 만들어진다고 합니다. 장을 건강하게 유지한다는 것은 면역력이 높다는 것을 의미합니다. 장 건강을 유지하기 위해서는 장내 유익균을 늘려야 하는데 채소나 과일 등의 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 햄이나 가공식품의 섭취는 줄이는 것이 장을 건강하게 지키는 가장 좋은 방법입니다.

 

④ 체온 유지하기

우리 몸의 온도가 38℃일 때 가장 신진대사가 활발하다고 합니다. 체온 1도가 내려가면 신진대사 능력이 12% 떨어진다고 하는데요. 떨어진 체온을 높이는 방법은 따뜻한 물에서 하는 반신욕이나 근육량을 늘려주는 운동, 영양이 풍부한 음식 섭취입니다.

⑤ 충분한 수면

충분한 수면은 성장호르몬을 분비시키는데 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비된다고 합니다.
최소 7시간 이상의 수면은 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.

 

⑥ 스트레스 관리하기

스트레스가 면역력에 부정적 영향을 끼친다는 것은 모두 알고 있습니다. 하지만 스트레스 없는 생활은 현실적으로 불가능합니다. 다만 평소 명상이나 산책, 운동 등의 다양한 방법으로 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 받을 때 그것을 방어하는 능력을 키우는 것이 좋습니다.

⑦ 금연과 절주

담배는 인체의 방어 체계를 공격한다고 합니다. 또한 코로나19의 경우 호흡기 질환이기 때문에 더욱 금연을 해야 한다고 합니다. 음주 또한 면역체계를 손상시키는데 외상 후 감염 위험을 더욱 높일 뿐 아니라 음주 후 알코올이 분해되면서 각성작용이 일어나 숙면을 방해하고 면역력을 떨어뜨린다고 합니다.

⑧ 개인위생

평소 손을 자주 씻는 습관은 세균으로부터 우리 몸을 지킬 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 평소 세균이 많은 휴대전화 등을 자주 닦아주는 습관도 좋습니다.

⑨ 면역력 높이는 영양제 섭취하기

비타민D, 마그네슘, 유산균, 오메가3, 프로폴리스, 비타민C, 아연 등은 면역력을 높이는 영양제 입니다.

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3. 면역력을 높이는 음식

평소 기본적인 면역력을 높이는 생활을 유지하고 영양이 풍부한 음식을 섭취해 주는 것은 면역력을 높일 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

①마늘

마늘의 항바이러스 물질인 알리신은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

②요구르트

요구르트 섭취를 통해 평소 건강한 박테리아를 생성하면 면역력 세포를 만들어주는 장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

③버섯

베타글루칸이 풍부한 버섯은 백혈구 생산을 증진 시키고 활발하게 작용하도록 돕는데 이는 바이러스 감염을 이기는데 도움을 줍니다.

④소고기

소고기에는 면역력을 높이는 미네랄 성분인 아연이 풍부합니다. 아연은 백혈구를 생성하는 주요한 영양소입니다.

⑤비타민 C가 풍부한 채소

양배추, 파프리카, 피망 등 비타민C가 풍부한 채소는 면역력을 유지하고 높이는 데 도움이 됩니다.

⑥비타민 B가 많은 잡곡

보리, 수수, 율무, 메밀 등 비타민B가 풍부한 잡곡은 면역력을 유지하고 높이는 영양성분입니다.

⑦비타민 A가 많은 당근, 말린 살구는 호흡기 점막을 보호해 줍니다.