마그네슘 부족 현상 10가지, 마그네슘이 풍부한 음식 알려드려요

현대인들의 불규칙한 식사시간, 무리한 다이어트등으로 영양결핍이 지속되면서 필수 영양소가 부족해 질 수 있습니다.  필수 영양소는 우리 몸이 정상작동하기 위해 꼭 필요한 영양소를 말하는데요. 특히 탄수화물 대사 및 단백질 합성등의 역할을 하는 마그네슘은 우리몸에 꼭 필요한 무기질중 하나입니다. 

 

이런 필수 영양소가 부족해 지면 근육경련, 눈떨림, 두통, 불면증, 이명, 소화불량등 다양한 이상증세로 나타나게 되는데요. 오늘은 부족해진 마그네슘을 보충하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보고 몸속에 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지도 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

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1. 마그네슘 부족 현상

몸속에 마그네슘이 부족하게 되면 다양한 증상을 나타내 우리에게 알려줍니다. 

 

마그네슘 부족 현상

> 식욕감퇴

> 손발저림

> 근육경련

> 구토

> 우울증

> 생리전증후군 악화

> 부정맥

> 두통

> 불안장애, 초조함

> 불면증

 

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2. 마그네슘이 풍부한 음식

 

- 마그네슘이 부족해지면 많은 분들이 영양제를 떠올리기도 합니다. 바쁜 현대인들에게는 영양제가 훌륭한 보충제가 될 수 있기 때문에 음식섭취시간이 많이 부족한 분들에게는 마그네슘영양제를 권장하기도 합니다. 

마그네슘이 풍부한 음식에는 마그네슘 뿐아니라 각종 비타민, 단백질, 무기질과 같은 필수 영양소가 풍부하고 각 영양성분간에 시너지 효과를 주기 때문에 음식으로 영양소를 섭취하기 위해 노력하는 것은 매우 건강한 식생활이라고 말할 수 있습니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 

 

 

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- 견과류 

> 견과류에는 칼슘, 인, 철분, 마그네슘, 망간등의 미네랄 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

그 중 특히 마그네슘의 함량이 높은 편인데요. 견과류중 아몬드와 호박씨에는 매우 다량의 마그네슘이 함유되어 있어 매일 꾸준히 견과류를 섭취하는 것이 마그네슘 보충에 크게 도움이 됩니다. 

견과류

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- 바나나

> 바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 바나나 100g에 마그네슘이 32mg 함유되어 있다고 합니다. 바나나는 세로토닌 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스 해소에 탁월하다고 하니, 달달한 간식으로 바나나를 섭취하는게 도움이 될 듯 합니다. 

바나나

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- 아보카도

> 숲의 버터라고 불릴정도로 양질의 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 마그네슘, 비타민A,C등 풍부한 영양소에 비해 칼로리는 낮고 맛은 고소해서 다이어트 중에 영양보충 식품으로 매우 훌륭합니다. 

아보카도

 

 

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- 녹색잎 채소

> 녹색잎채소에 영양성분이 농축되어 있다는 사실 아세요?  마그네슘, 철분, 비타민등을 보충하기에 녹색잎채소는 훌륭한 보충제가 됩니다. 

녹색잎 채소

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- 해조류 

> 우리가 마그네슘이 가장 풍부한 음식으로 꼽을 수 있는 것중에 하나가 해조류인데요. 그 중 특히 다시마는 100g당 750mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

 

해조류의 경우 마그네슘 뿐아니라 알긴산, 라미딘등의 성분으로 장운동을 활발하게 도와주어 변비예방 및 노화방지에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

해조류

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- 브로콜리

> 우리가 건강을 위해 자주 식탁에 올리는것 중하나가 브로콜리입니다.

 

 

브로콜리는 마그네슘을 비롯해, 비타민K,C, 철분, 칼륨등이 풍부해 노화방지 뿐아니라, 뇌건강과 염증치료에도 탁월하다고 합니다. 

브로콜리

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- 멸치

> 잘 모르는 분들이 많으신데요. 칼슘이 많이 함유되어 있는 멸치는 칼슘뿐아니라 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다. 멸치 100g당 524mg이 함유되어 있으니, 반찬으로 나오면 열심히 섭취하세요.

- 그밖에도 우유, 콩류, 현미, 시금치, 등푸른생선, 새우, 다크초콜릿등 마그네슘이 다량 함유되어 있는 음식입니다. 

멸치

 

평소 보충제를 섭취하시는 것도 좋지만 이렇게 마그네슘이 풍부한 음식들을 알아두셨다가 식사를 하실때, 외식이나 간식을 선택해 드실때에는 음식중 마그네슘이 풍부한 음식을 선택해 섭취하는 현명함을 발휘하시기 바랍니다. 감사합니다.